筋肉”量”特化トレーニング実践中

自覚はあったけど少ないってさ

９月に行った健康測定会の「Inbody」にて、「筋肉量が標準だけど少なめ」と言われたので、筋肉量増やします。
というのも、「4kg足りない」という結果だったのだが、一番筋肉量があった頃がまさにそのくらいあった。
体脂肪率も３～４％低いうえで（体重計が違うのでなんとも言えないが）。

その頃に戻れるか？ということで、企画スタート。

10月から開始しています

１０月から開始して、多少筋肉つきました～と言ってから公開したかったのですが、そう簡単に筋肉量は増えません！
ジム内には、体重計で測定した「骨格筋量」「除脂肪体重」の数日おきの推移も掲載中。

鍛える部位はこの４つ。

メインは足・肩

サブに胸・三頭（腕の裏）

筋肉量が多い部分にしたのと、背中は以前の怪我があって少し怖いので除外。
二頭筋（力こぶ）や腹筋は、筋肉量としては多くないので、筋トレ休みの日等にやるということで。

重さは、角度を変えないでギリ１０回いける重さ。
回数は、角度を変えないで１０回、浅くして１０回の計２０回がベース。

セット数は、メインは週１６、サブは週１０としている（一応、研究結果で週１０セット以上ないと効果的に筋肥大しないというものがあるため）。
正直、本気で筋肥大を目指すのであればこんなもんじゃない。
大会出たりとか完全に別人になりたいとか、そういうレベルだと倍くらいやらないとだし、４部位じゃなくて全身やらないと。
経験上、それは続かないから無理だなってことでこのくらいに収めた（それでも足８セットはキツいです）。

詳しい推移や思ったことなどを今後、こちらで載せていこうと思う。

数値より見た目

あまり数値に惑わされたり、一喜一憂したりしないことをおススメする。
体重計変わったら、平気で数kgや数％変わるくらい適当なので。

それよりも、鏡を見て「おっ、でかくなったな」という見た目の変化を重視していきましょう。
ちなみに、開始して１ヶ月程であるが、既に自身で変化を感じ始めてきているところ。

次回へ続く。