減量（１０）－知識（４）３大栄養素の内訳は？

第１０回【知識（４）】３大栄養素の内訳は？

全４回の４回目です。これらの知識があって行動が出来れば必ず痩せます。

具体的な数値の登場

カロリーは分かりました。
そこだけ気にすればいいですか？

Ｎｏ！

じゃあ何を気にするの？

それは…
３大栄養素の割合です！！

●炭水化物：タンパク質：脂質＝6：2：2
がベストと言われています。（普段からこの割合を意識しましょう）

必要なkcal数から割合を計算していくと、自然と答えは出ます。
算数です。

g数は、炭水化物・タンパク質が「4kcal/g」、脂質が「9kcal/g」なので、これも算数すると答えが出ます。

これで、各栄養素の必要なkcal&g数が分かりました。
となると、どんな食材にどんな栄養素がどれくらい含まれているのか？
この辺を学びつつ、埋めていくだけですね。

このときに便利なのが、「鶏むね肉」や「卵」などいった食材となります。
これらを食べてればＯＫなのではなく、計算したうえで食べて良い食材と判断した結果食べていると言うことですね。

そして最後に、一番重要なことは…

実行するだけ！！

はい、知識編として全４回お伝えしましたが、最後に一番重要なことは「行動すること」というお話でした。
結局、頭でっかちになって行動しないのが一番勿体無いですからね。
やってみないと分からないことばかりですからね。