減量（５）－オススメの食材は？

第５回【オススメの食材は？】

何を食べたらいいか？
カロリーや３大栄養素を、１日でどれだけ食べたか？が全てです。
その中で、バランスの良いものは何か？つまり、オススメの食材は？が今回のテーマです。

①鶏むね肉
減量と言えばこれ！
という感じがあります。
考えられる理由は、タンパク質が高くて脂質が低いからです。
鶏もも肉じゃダメなの？ヒレ肉じゃダメなの？
別にいいです。（「やってる感」があるのが一番じゃないかな？と個人的には思います）

②卵
バランスが良い。３大栄養素に限らず、様々な栄養素がバランス良く含まれています。
食事は脂質をなるべく摂らず、ゆで卵で脂質を摂る、というのがやりやすいと思います。

③納豆
これもバランスが良い。タンパク質も多めに含まれており、さすがは「畑の肉」です。
あと美味しい。
欠点は、ジャガバードやパスタだと納豆を使えないところです。（すごく個人的。納豆パスタいけるなら栄養的にも最高）

④良質な油
もしサラダ油等の良質とは言えない油を使っているのであれば、MCTオイル等の良質な油に変えるだけでも効果があります。
エネルギーに変換しやすく、空腹感も減らせます。

⑤じゃがいも
ジャガバードでお米の代わりにたらふく食べられるし、美味しいです。
カロリーが少なければ、その分量を増やせるので「減量なのにお腹一杯」になれます！

⑥０kcalのもの
奥の手です。
どうしてもお腹が減った………何か食べないと腹と背がくっつく………
そんなときにどうぞ。
簡単なものは０kcalの製品、あとはこんにゃくとか（個人的に頼ったことがないのでよく分かりません）。

これを食べていればいいというものではなく、あくまで【１日で摂ったカロリーと栄養素】が全てです。
「脂質を減らすのが簡単」「タンパク質を増やす」という話をしているので、それを満たす食材がオススメとなってきます。