減量（４）－1日どれくらい減らすと良いの？

2025年4月23日 2025年4月21日

tosaki

第４回【1日どれくらい減らすの？】

「算数」です。
細かくは出していませんが、１ヶ月で１kg減らしたいなら「１日240kcal減らす」。

240kcalってどれくらい？
と思われた方は、上の画像をご覧ください。

じゃあこの分減らせばいいんだ！
いいえ、前回の記事をご覧ください。
「何を減らすか？」、要は「どういうバランスにするか？」が非常に重要です。

これを分からずに「糖質制限が流行ってるしそうしよう」とすると手痛いしっぺ返しを喰らう可能性があります…
（~~きちんと勉強したうえで糖質制限もやりましたが、オススメしません~~）

※「算数」すらしないようになるべく数値は出していませんが、「算数」したいなら商品やネットで成分表を全部チェックする必要があります。
これが出来てくると、「食べて良いもの・食べたら良くないもの」が自然と分けられるようになっていきます。

あくまで、【体重維持カロリーから減らす】ことが大前提です。
今の食事が少し太るカロリーであった場合、体重維持までしか減らせておらず
「食べる量減らしたのに痩せない」という状況に陥ってしまいます。

もうずっと体重が変わっていない＝【体重維持カロリー】を摂っているという前提から、「１日240kcal減らす」というのが今回のお話です。