黒マシン－基本（受け止める等）

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黒マシンの基本・受け止める

上から落ちてくる力・マシンによって重りが戻ろうとする力を受け止めます。

ただの上げ下げだと１０ｋｇしかありませんが、落とした際の床への衝撃は３０～５０ｋｇほどのパワーになります。

一度に何倍にも効率的に筋肉へ負荷をかけることができます。

また、筋肉の性質上「受け止める」ときにこそ力を発揮します。

上げる・押す・引くではなく「受け止める」ことを意識しながら、各トレーニングでは「約１秒」受け止めましょう。

当たり前のこと

一般的な筋トレ界隈では

①より力を発揮できない体勢や状況で（反動を使わない、使う関節を減らす）

②ゆっくり

③毎回同じ可動域

が常識となっていますが………全て誤りです！！

①より力を発揮できるフォームで

②速く（スピード＝パワー）

③徐々に可動域は狭くなる

のが新常識、「リアル筋力」です。

新常識というよりも、当たり前のことです。

例えば、１００ｍ走を３本走るとして、毎回同じタイムになるでしょうか？

毎回全力で走るのは当たり前です（①②）。

徐々にタイムは遅くなっていく＝出せる力は減っていくので、筋トレで言うと可動域は狭くなっていきます（③）。

黒マシンは、使い方も大事ですが鍛えたいところを鍛えられればいいので、基本を押さえていればある程度自由に使ってもＯＫです。

ただ、ウェイトトレーニング等の経験がないと、変な使い方をして怪我をする恐れがあるので充分注意してください。